目次
他に避けるべき習慣と取り入れたい習慣
アルコール、カフェインお過剰摂取、タバコは控えめに
糖質制限がどうのこうの、と言うよりは健康上これがいいという意味もあります。アルコールをもし飲む場合は種類を選んで、糖質オフなどでカバー！
参考記事：>>糖質制限中のお酒の種類
運動と規則正しい生活を
こちらも糖質制限だけに限った話ではありませんが、念のため。私が糖質制限をやっていた時はウォーキングを週に3,4日ほど、多い時には1回2時間程度行いました。自分のペースで運動を極力取り入れましょう。
糖質制限中は専門サプリメントを使用
医療機関でのみ手に入る専用サプリメントですが、これを数種類しようしました。ビタミンB群やアミノ酸、タンパク質などを中心に毎日飲みます。専用サプリメントが手に入りにくいのと価格がおどろくほど高いのがデメリットなので、緊急性がない場合は市販のものでも代用は可能です。ただし、自分に何が必要なのかは血液検査の結果を元に選出しているので、医師のアドバイスは参考にした方がいいでしょう。
参考記事：>>糖質制限中のサプリメントは天然物にこだわる
まとめ：これを毎日毎日愚直に続ける
特に難しいことは一切していません。これを基本に忠実に、愚直に毎日続けていくだけです。時には空腹感に負けそうになったり、カロリーが足らずエネルギー切れを起こしたこともありますが、糖質制限の負荷と自分の体の調子を見てバランスをとるのが大事です。極端すぎる糖質制限はおすすめしませんが、自分に甘すぎる糖質制限も無意味です。
負荷のかけ方は自分の体の反応に気を使い、長く続けていけるよう調節するのがコツです。ここまでやれば糖質制限で痩せないということはないでしょう。
糖質全てを避けるのではない
私の経験上、糖質全てを排除するのは不可能ですし、その必要もありません。入っているからダメ！といのではなく、入っているのを知っていて食べるのか、そうでないのかが重要です。糖質が多い食品だから、食事の後に回そうという意識だけでも持っていると、後々の効果は違います。大切なのは糖質を避けるのではなく、どう付き合うかです。
大特集の目次ページはこちら >> 糖質制限 << |
